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常衛(wèi)利 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 精神醫(yī)學(xué)科
焦慮是大部分人群在生活、工作方面都非常容易遇到的情緒心理問題，若是緩解不當(dāng)或緩解不及時(shí)，可能會引起其他心理疾病。焦慮可以通過精神心理專業(yè)治療和抗焦慮藥物治療兩個(gè)方面來緩解。
一、精神心理專業(yè)治療。
1、自我心理調(diào)適。調(diào)整認(rèn)知模式，以合理認(rèn)知代替不合理認(rèn)知。了解引起焦慮抑郁的起因或事件，檢查自己對事件的理解和認(rèn)知，嘗試用不同角度看待事情的態(tài)度，保持好良好的心態(tài)，正確對待生活中的得與失正確、客觀地評價(jià)自己，對自己的期望值不要過高，講究方法，尋求支持。面對困擾時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，勇于向親友傾訴內(nèi)心的想法和情況。
2、保持良好生活習(xí)慣。合理的安排作息時(shí)間。使生活、學(xué)習(xí)、工作有規(guī)律的進(jìn)行，保持好充足的睡眠。均衡營養(yǎng)，避免酗酒和吸毒，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
3、音樂療法。每天下班之后或者睡前，聽一些舒緩音樂，不僅有助于睡眠，更能緩解緊張焦慮情緒。
4、運(yùn)動療法。適度參加體育運(yùn)動如跑步、跳繩、健走、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動，運(yùn)動量不宜太大，可幫助大腦分泌內(nèi)啡肽，提升腦部血清素的濃度，增加大腦內(nèi)多巴胺，能有效改善情緒，提高幸福感，減少并排解壓力。
5、轉(zhuǎn)移注意力。如出去旅行、唱歌、聽音樂、看電視等，讓生活充實(shí)，減少胡思亂想的時(shí)間，還可以參與幫助他人的活動，嘗試換位思考，借以激勵(lì)自己。
二、抗焦慮藥物治療。
如果精神心理專業(yè)治療沒有效果，可以嘗試藥物治療?？勺襻t(yī)囑適當(dāng)服用小劑量的抗焦慮藥物，比如勞拉西洋、阿普唑侖、奧沙西洋片等苯二氮卓類抗焦慮藥，或者服用阿替洛爾、普茶洛爾β-腎上腺素能受體阻滯劑，通過足療程、足劑量治療且足夠時(shí)間的維持，可以達(dá)到康復(fù)狀態(tài)。
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如何走出焦慮
焦慮對于我們來說并不少見，它是一種常見的情緒狀態(tài)。當(dāng)人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，可能會感到持續(xù)的緊張不安、慌亂、莫名的擔(dān)心等，這種狀態(tài)是非常影響個(gè)人的交際及學(xué)習(xí)或者工作的，所以當(dāng)你處于焦慮狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該嘗試著盡快... 詳細(xì)»
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怎么緩解焦慮
緩解焦慮的方法是比較多的，要想緩解焦慮，我們可以從飲食調(diào)理、改善睡眠的習(xí)慣、適量的運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療以及其他方法等方面來慢慢進(jìn)行調(diào)理。1、飲食調(diào)理:焦慮的人要注意調(diào)整好飲食習(xí)慣，一日三餐要正常進(jìn)... 詳細(xì)»
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焦慮會嘔吐
焦慮癥可以引起嘔吐等癥狀，臨床上，這是因?yàn)榻箲]癥引發(fā)的植物神經(jīng)功能紊亂，激發(fā)了交感神經(jīng)興奮可以引起胃腸功能的不適，嘔吐，惡心，腹脹，腹瀉，腹痛，還可以出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，心悸，胸悶氣短，尿頻尿急，出... 詳細(xì)»
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焦慮出現(xiàn)噯氣
焦慮出現(xiàn)有噯氣的情況，主要考慮是情緒不好，導(dǎo)致出現(xiàn)有胃功能紊亂等導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀，目前主要是調(diào)整好自己的精神狀態(tài)?？梢赃m當(dāng)?shù)膽?yīng)用一些調(diào)理植物神經(jīng)的藥物，來緩解不良的情緒，同時(shí)也適當(dāng)?shù)膽?yīng)用一些增加胃動力的... 詳細(xì)»
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