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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
擔(dān)心個子長不高是很常見的擔(dān)憂，尤其是在青春期。然而，個子的高矮受到多種因素的影響。以下是影響身高的因素：
1. 遺傳因素：個子高矮主要受到遺傳因素的影響。如果父母身高較矮，那么遺傳到的身高很可能也會較矮。但遺傳并不是唯一決定身高的因素，還有其他因素也會影響到。
2. 飲食習(xí)慣：合理的飲食搭配能夠提供足夠的營養(yǎng)，促進(jìn)生長發(fā)育。一個均衡的飲食包括足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和碳水化合物。應(yīng)該盡量避免吃垃圾食品，多吃新鮮的水果、蔬菜和蛋白質(zhì)豐富的食物。
3. 運(yùn)動鍛煉：拉伸運(yùn)動，如瑜伽和蹲起等，可以幫助增加身高。其他高強(qiáng)度運(yùn)動如籃球、足球和游泳也能幫助身高的增長。
4. 保持良好的姿勢：保持挺胸、收腹、伸直脊柱的姿勢可以顯得高挑。
5. 充足的睡眠：在青春期，身體會分泌生長激素，而這種激素通常在入睡時分泌最多。所以，保持良好的睡眠習(xí)慣，每天保證足夠的睡眠對于身高的增長很關(guān)鍵。
總之，身高的增長受到多種因素的影響，要想長高，就要從多方面入手，保持良好的生活習(xí)慣。同時，也要接受自己的身高，因?yàn)樯砀卟⒉皇呛饬恳粋€人價值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
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