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鄭遠 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 心胸外科
雞胸患者可以通過以下的方式鍛煉胸?。?/p>
1. 俯臥撐：將雙手放在肩部寬度處，腳尖著地，手臂伸直，屈肘降低身體到離地面幾厘米的位置，然后再用胸肌力量將身體推起?？梢宰霾煌淖冃?，如寬距俯臥撐、窄距俯臥撐等，以刺激不同部位的胸肌。
2. 杠鈴臥推：躺在臥推臺上，雙手握住杠鈴，將杠鈴慢慢降低到胸部，然后再用胸肌力量將杠鈴?fù)破?。可以根?jù)個人情況選擇扁平臥推、斜坡臥推或下滑臥推等方式。
3. 啞鈴飛鳥：手持啞鈴，兩腳分開與肩同寬，雙手臂自然下垂，然后將雙臂微微彎曲，將啞鈴慢慢舉起直至兩臂平行于地面，再慢慢放下。
4. 機械夾胸：坐在夾胸器上，雙手握住擋板上的把手，用胸肌力量將兩手向前推開，感受胸肌的收縮和伸展。
5. 交叉飛鳥：手持啞鈴或伸展機的手柄，雙臂自然下垂，胸部微微向前，然后將兩臂向兩側(cè)伸展開，直至與地面平行，再慢慢放下?？梢愿鶕?jù)個人情況選擇站立交叉飛鳥或坐姿交叉飛鳥。
6. 坐姿劃船：坐在劃船器上，雙手握住手柄，胸部稍向前傾，然后用胸肌力量將手柄向身體拉攏。
以上是一些常見的練胸肌的方法，可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的方式進行訓(xùn)練。
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