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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
注意力不能集中，并且存在雜念可能與環(huán)境影響、任務(wù)過多、心理壓力大、缺乏興趣、缺乏訓(xùn)練等原因造成的。
1、環(huán)境影響：環(huán)境過于嘈雜、光線太強或太弱、溫度過高或過低等會分散注意力。建議創(chuàng)造一個安靜、舒適的工作環(huán)境，減少干擾。
2、任務(wù)過多：試圖同時處理多個任務(wù)會分散注意力，導(dǎo)致雜念產(chǎn)生。建議盡量專注于一項任務(wù)，完成后再切換到下一個任務(wù)。
3、心理壓力大：壓力過大、焦慮不安、情緒波動等會導(dǎo)致思維不集中，產(chǎn)生雜念?？梢酝ㄟ^冥想、呼吸練習(xí)等來減輕壓力。
4、缺乏興趣：對于無趣或乏味的任務(wù)，很難保持長時間的專注?？梢杂心繕?biāo)地制定計劃和目標(biāo)，讓任務(wù)變得有意義。
5、缺乏訓(xùn)練：注意力是一項可培養(yǎng)的技能，如果缺乏相關(guān)的訓(xùn)練，很容易分心或產(chǎn)生雜念?？梢跃毩?xí)專注于當(dāng)前的活動，觀察自己的思維和感受，不評判或陷入雜念。
建議在生活中要進(jìn)行充足的休息，避免疲勞，有利于集中注意力?？梢灾贫ê侠淼墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)計劃，按時休息，保證睡眠質(zhì)量，從而提高注意力。
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