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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
功能性便秘是指排便困難或頻率減少，沒有明顯的器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的便秘。以下是一些調(diào)理功能性便秘的方法：
1.飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入量，如水果、蔬菜、全谷類食物、豆類等，有助于增加腸道蠕動(dòng)并改善便秘。避免過多的高脂食物和加工食品，以免加重便秘癥狀。
2.增加水分?jǐn)z入：保持足夠的水分?jǐn)z入有助于保持腸道保濕，促進(jìn)排便。每天飲用足夠的水或其他飲料，如茶或果汁。
3.規(guī)律排便：養(yǎng)成每天固定時(shí)間排便的習(xí)慣，以幫助調(diào)整腸道功能?？梢赃x擇在早晨起床后、飯后等規(guī)定時(shí)間排便。
4.鍛煉身體：適度的體力活動(dòng)有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀?？梢赃x擇散步、慢跑、游泳等適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
5.減少壓力：情緒緊張和壓力過大也可能導(dǎo)致便秘。保持心情舒暢，減少壓力，可以通過休息、放松、冥想等方式來緩解壓力。
6.應(yīng)對(duì)習(xí)慣性便秘：避免使用開塞露、瀉藥等藥物來反復(fù)刺激腸道，以免造成習(xí)慣性依賴?？梢試L試使用益生菌、乳酸菌等調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的補(bǔ)充劑來改善便秘癥狀。
如果便秘癥狀持續(xù)嚴(yán)重，影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和治療。
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