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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
踝關節(jié)損傷是日常生活中最常見的損傷之一。當踝關節(jié)或足部突然翻倒或受到比普通外力更大的外力作用時，踝關節(jié)周圍的韌帶會有不同程度的拉伸和撕裂，從而導致腳踝受傷。
踝關節(jié)扭傷的治療
1、重新修復關節(jié)。如果跟腱、韌帶、軟骨和其他組織受損，需要使用繃帶或外部支架。如果情況更嚴重，就需要動手術。
2、恢復關節(jié)的穩(wěn)定性，并使用一些特殊的練習來幫助重建腳踝的穩(wěn)定性和正常功能。隨著關節(jié)恢復的程度，練習的難度逐漸增加。
3、扭傷早期小血管破裂出血。這時，可以用冷敷使血管收縮凝固，控制損傷的發(fā)展，抬高患肢。
4、扭傷24小時后，破裂血管的出血停止。此時，可以采用熱敷的方式，促進扭傷周圍的充血消散。
5、石膏固定，如果損傷太重，可以固定或住院治療，固定時間一般為2~3周。
康復訓練方法
1、圍繞運動，移動腳踝完成整個動作范圍（上下、前后循環(huán)），在這個過程中要保證腿不動，只動腳踝，腿不動，只動腳踝，可以想象成腳踝在寫字，從而達到治療效果。
2、抗踝外翻，坐在凳子上，用橡皮筋包裹雙腳，用力將患足外翻，反復做15次，休息30秒，共做4~6組，每天1~2次。
3、阻足內翻，體位同阻足外翻，橡皮筋固定在遠端（器械或其他），用力內翻，次數(shù)和要求同上。
4、抬起腳跟，雙腳平放在地上，手臂自然下垂，慢慢抬起腳跟，腳尖著地，每組做10到20次，每天兩次。
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