現(xiàn)實(shí)生活中有不少人都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，但長(zhǎng)時(shí)間的便秘會(huì)導(dǎo)致排便時(shí)肛門(mén)壓力增大，對(duì)肛門(mén)帶來(lái)明顯的影響。嚴(yán)重的甚至?xí)哐獕?，刺激心臟。因此平時(shí)需要揪出便秘的原因，通過(guò)合理的方式進(jìn)行改善。這樣才能讓自己的糞便排泄更加順利。其中有哪些原因會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)？
1、沒(méi)有養(yǎng)成好的排便習(xí)慣
很多人在馬桶上一坐就是半個(gè)小時(shí)，經(jīng)歷了半個(gè)小時(shí)依然沒(méi)能夠?qū)⒓S便排泄出來(lái)。這有可能是平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律、良好的排便習(xí)慣。其實(shí)排便習(xí)慣也是需要養(yǎng)成的，如果可以定時(shí)排便，身體有了適應(yīng)的一個(gè)過(guò)程，形成了條件反射之后以后的排便就會(huì)更加順利。但很多人沒(méi)有重視這個(gè)問(wèn)題，經(jīng)常排便不規(guī)律，導(dǎo)致便秘情況明顯。因此就需要通過(guò)保持規(guī)律，良好排便習(xí)慣來(lái)讓便秘情況好轉(zhuǎn)。
2、缺乏水分提供
長(zhǎng)期的便秘很有可能是水分沒(méi)有及時(shí)提供而引起的。因?yàn)楹芏嗳丝偸窃诳诟缮嘣锏臅r(shí)候才飲水，這種情況說(shuō)明身體已經(jīng)缺乏水分提供，水分無(wú)法及時(shí)獲取。腸道潤(rùn)滑程度不夠，糞便變得干燥，排泄時(shí)也會(huì)比較費(fèi)力。因此需要通過(guò)多補(bǔ)充水分來(lái)潤(rùn)滑腸道，讓糞便排泄更加順利，這樣才能防止便秘的情況。
3、飲食不合理
出現(xiàn)了明顯的便秘表現(xiàn)，很有可能是飲食不合理引起。如果在飲食過(guò)程中大量獲取辛辣刺激性食物，這些食物本身就容易導(dǎo)致上火，這樣排便難度就會(huì)增加。因此發(fā)現(xiàn)自己總是便秘，就要了解是否跟飲食不合理有關(guān)。這種情況就需要多吃新鮮的蔬菜和水果，獲取人體需要的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)之后才能改善便秘。
4、腸胃動(dòng)力不足
經(jīng)常性便秘有可能是腸胃功能下降引起。腸胃功能保持正常，蠕動(dòng)能力較強(qiáng)，此時(shí)糞便排泄速度會(huì)加快。但腸道蠕動(dòng)能力下降，動(dòng)力不足的情況下就會(huì)讓消化液分泌量減少，這樣便秘情況會(huì)比較明顯。因此平時(shí)可以通過(guò)腹部按摩的方式促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而讓便秘情況更快好轉(zhuǎn)。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)
如果有明顯的便秘表現(xiàn)，還需要了解是否跟運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)。很多人長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不足除了降低抵抗力之外糞便排泄難度也會(huì)增加。這樣腸胃蠕動(dòng)能力下降，糞便排泄就會(huì)十分費(fèi)力。因此平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)保持健康良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)讓自己的糞便排泄更加順利。
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