-
-
高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
小腿肌肉發(fā)達(dá)通常表明為小腿處的肌纖維具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力以及耐受疲勞的能力。一般對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，小腿肌肉發(fā)達(dá)最大的好處是可以提高機(jī)體的爆發(fā)力，增加啟動(dòng)和跑動(dòng)速度，減少機(jī)體的疲勞感，對(duì)于跑步的運(yùn)動(dòng)生是最好的，小腿肌發(fā)達(dá)會(huì)減小膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、小腿韌帶的損傷幾率。而對(duì)于普通的人群，小腿肌肉發(fā)達(dá)指的是機(jī)體的健康狀況良好，患者可通過(guò)加強(qiáng)鍛煉，更好的促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，提高新陳代謝。避免體內(nèi)脂肪組織過(guò)多堆積，造成機(jī)體的超重。
如何練出小腿肌
1、進(jìn)行負(fù)重深蹲，但一定要注意平衡發(fā)展，片面的鍛煉只會(huì)練身體一個(gè)部位，這樣對(duì)身體是不好的，很容易造成畸形。
2、站軍姿。站軍姿時(shí)腳跟離地，身體微向前傾，全身中立就都會(huì)在腳尖上，長(zhǎng)期站軍姿會(huì)練成小腿肌肉。
3、跑步。在跑步中改變以往的習(xí)慣，可以試著用輕盈的前腳掌去跑步。
練小腿肌肉要注意什么
1、不要天天練習(xí)，當(dāng)訓(xùn)練次數(shù)過(guò)多、間歇時(shí)間過(guò)短，就會(huì)使腿部的肌肉得不到充分的恢復(fù)，使腿部產(chǎn)生過(guò)度疲勞，從而肌肉僵硬，影響肌肉生長(zhǎng)。
2、在進(jìn)行腿部肌肉鍛煉之前必須做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，伸展練習(xí)萬(wàn)不可疏忽，這樣才能提高膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性。
3、每次練習(xí)完一定要做整理放松的運(yùn)動(dòng)，這樣可以加速消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)。
4、鍛煉過(guò)程中，不要追求速度和強(qiáng)度，要保證有質(zhì)量的進(jìn)行，讓每個(gè)動(dòng)作確保規(guī)范準(zhǔn)確。
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
張?jiān)龇?/b>
副主任醫(yī)師
安康市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：對(duì)中醫(yī)外科常見(jiàn)病...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 老年精神科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通精神科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 心身障礙科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 心身障礙科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 兒少心理科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 急診科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)