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石德全 主任醫(yī)師 內蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經內科
有規(guī)律的拉伸腰大肌，可以有效的緩解肌肉緊張，可以有效減輕腰痛。經常拉伸僵硬的肌肉和關節(jié)會讓僵硬的肌肉得到緩解，在外出活動時會感覺比較靈活，會發(fā)現腰酸背痛感覺也慢慢的減少了，在做拉伸練習時，停留10~15秒效果最佳，可以讓肌肉和關節(jié)得到有效的緩解。糖尿病人在喝過含糖飲料后，做40分鐘的拉伸，血糖會明顯降低。
腰大肌拉伸的方法有哪些
1、腰大肌是人體中最為重要的肌肉之一，是軀干和腿的重要連接。腰痛的原因有很多種，其中一種就是由于腰大肌過于緊張導致腰椎后側受到擠壓造成的腰痛。推薦三種簡單的拉伸動作，可以有效的拉伸腰大肌，緩解腰痛。
2、貓拉尾式，兩膝著地，與臀部垂直，雙手掌心撐地，與兩肩垂直。吸氣的同時左膝向后上方慢慢抬高，吐氣的同時收回，重復10次次換另一側。
3、左腳向前踩地，右膝蓋著地，做出低位弓步的姿勢，呼氣的同時右髖部向前向下沉，吸氣的同時右髖部向后向上提，重復做10次，換另一邊。
4、低位弓步變體，在上一個的基礎上，將瑜伽帶套在右腳腳踝處，呼氣的同時髖部向前下沉，吸氣的同時髖部向上提，重復10次換另一側。
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腰大肌損傷彎腰腿會痛嗎
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腰大肌痛怎么保護
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胸鎖乳突肌拉伸
胸鎖乳突肌是頸部肌肉群中最大最粗的一條肌肉,參與頭頸部各方向的運動， 胸鎖乳突肌屬于情緒肌,易受不良情緒影響。若長期保持不良的體態(tài)，如低頭玩手機都會導致胸鎖乳突肌過度扭曲而緊繃，嚴重勞損時還會誘發(fā)頸椎... 詳細»
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腰大肌受損的癥狀有哪些
腰大肌損傷主要表現為腰部一側和兩側疼痛壓痛。尤其在髖關節(jié)屈曲時，外側腰痛更為明顯，部分患者可能因一側腰大肌損傷而出現脊柱側凸。個別患者可觸摸血腫，有個別患者可引起下肢神經癥狀，如發(fā)生下肢牽引疼痛。體格... 詳細»
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梨狀肌的拉伸計劃
梨狀肌屬于影響髖關節(jié)活動的深層肌肉，是每個人每天都必須拉伸的肌肉，由于這塊肌肉所處位置特殊，坐骨神經偶爾會刺入梨狀肌，如果這塊肌肉緊繃，會直接壓迫神經，造成局部疼痛，或者將疼痛輻射至腿部（假性坐骨神經... 詳細»
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胸小肌和前鋸肌的拉伸方法
胸小肌與前鋸肌都是機體肩部胸部重要的肌肉，胸小肌位于胸大肌深面呈三角形扁狀肌肉，胸小肌可以上提肋骨，但只有在肩胛骨固定用力呼吸時才有活動。前鋸肌位于胸廓的外側皮下，被胸大肌和胸小肌覆蓋。胸小肌和前鋸肌... 詳細»
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睡前8大長高拉伸運動
人體長高是因為骨細胞的分裂和增長形成的結果，但是骨骼的生長是需要多種營養(yǎng)素的互相配合和支持。人體長高不僅僅需要充足的睡眠、適當的運動，同時還需要攝取多種營養(yǎng)素。長高主要是通過日常飲食的攝取營養(yǎng)。 詳細»
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