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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
運動鍛煉可以增強體質，提高免疫力，還能釋放壓力，但部分人在運動后出現(xiàn)雙腿酸疼的情況，這主要是因為平時缺乏鍛煉或者過度運動引起的膝部損傷。若運動后腿酸痛，應采取措施緩解，今后注意科學鍛煉。
運動后腿酸的原因
1、運動前沒有做熱身運動。熱身運動可以自身的肌肉、關節(jié)、韌帶等部位活躍起來，避免運動時出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉痙攣等情況。
2、平時缺乏鍛煉的人，突然進行高消耗的運動，肌肉無法適應，運動后會表現(xiàn)酸痛、痙攣。
3、運動過量導致機體疲勞，過度消耗機體能力，容易出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉拉傷、肌肉痙攣等。
運動后腿酸痛的緩解方法
1、拍打酸痛部位，放松肌肉，促進血液循環(huán)，有助于緩解疼痛和痙攣，還能促進肌肉損傷的修復。
2、對酸痛部位進行局部熱敷，可促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。熱敷配合伸展運動和按摩，有助于疲勞肌肉的恢復，更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛。
3、在運動后2小時進食，補充身體所需的蛋白質、碳水化合物等，有利于恢復肌糖元水平，推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆、新鮮果蔬等。
4、睡眠時身體以同化作用為主，保證充足的睡眠，睡眠過程中肌肉也在進行修復，在高質量睡眠后，腿酸痛感有所緩解。
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