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: 劉保興 主任醫(yī)師副教授 中日友好醫(yī)院男科

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有時(shí)候想自慰是正常的生理反應(yīng)，尤其是在青春期或成年期。如果這種欲望持續(xù)過(guò)于頻繁或成為強(qiáng)迫性行為，可能會(huì)影響個(gè)人的日常生活和健康，可以通過(guò)理解自慰的正常性、調(diào)整生活方式、建立健康的性觀(guān)念、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等辦法改善。

1.理解自慰的正常性：自慰是一種正常的生理行為，無(wú)論是男性還是女性。自慰幫助了解自己的身體，放松心情，并釋放性欲。接受自己的欲望，不要因此感到羞恥或內(nèi)疚是重要的第一步。

2.調(diào)整生活方式：一些身體和心理因素可能會(huì)增加想自慰的頻率。確保有足夠的睡眠，并保持健康的飲食習(xí)慣。在日常生活中，盡量減少咖啡因和酒精等興奮性物質(zhì)的攝入，因?yàn)榭赡茉黾有杂?/p>

3.建立健康的性觀(guān)念：通過(guò)教育自己了解性和性欲的正常范圍，可以更好地理解自己的欲望。了解與伴侶共享的健康性生活，并學(xué)習(xí)如何互相滿(mǎn)足性需求，可能有助于減少想自慰的欲望。

4.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制或減少自慰行為，并且已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量和心理健康，可能需要尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。心理學(xué)家、心理咨詢(xún)師或性治療師可以幫助探索潛在的原因，并提供適當(dāng)?shù)闹委煼绞健?/p>

無(wú)論面臨的情況如何，沒(méi)有人應(yīng)該因?yàn)樽晕慷械阶载?zé)或羞恥。關(guān)鍵是找到平衡，確保自己的性生活是健康、適度和有益的。

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