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: 梅衛(wèi)義 副主任醫(yī)師副教授 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院心血管內(nèi)科

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首次測(cè)量出偏高的血壓并不能立即確定是否患有高血壓。血壓的變化受到多種因素的影響，包括情緒、飲食、飲酒、體力活動(dòng)水平等。因此不應(yīng)該過于緊張，而是要采取積極有效的措施來(lái)降低血壓。以下是一些有助于控制血壓的方法：

1. 均衡飲食：低鹽飲食是控制血壓的一個(gè)重要方面。盡量避免高鹽食物，如腌制食品、快餐和罐頭食品，限制酒精和咖啡因的攝入。多攝入富含纖維和鉀的食物，如水果、蔬菜和全谷物。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等，可以幫助降低血壓。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3. 減輕壓力：壓力過大會(huì)導(dǎo)致血壓上升。通過放松技巧、冥想、瑜伽等方式減輕壓力，保持心情愉悅，可以幫助降低血壓。

4. 定期測(cè)量血壓：血壓的測(cè)量應(yīng)該是定期進(jìn)行的。如果反復(fù)測(cè)量出偏高的血壓，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，咨詢醫(yī)生并按照醫(yī)生的建議制定治療方案。

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