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: 梅衛(wèi)義 副主任醫(yī)師副教授 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院心血管內(nèi)科

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睡眠是人體恢復(fù)和修復(fù)的重要過(guò)程，不良的睡眠質(zhì)量會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，血壓升高是機(jī)體為了維持睡眠不足引起的應(yīng)激反應(yīng)。在睡眠不足的情況下，大腦釋放出腎上腺素，使血管收縮并增加心率，導(dǎo)致頭部發(fā)脹、血壓升高。以下是緩解方法：

1. 作息規(guī)律：保持健康的生活方式，堅(jiān)持規(guī)律的作息，保證7-8小時(shí)的充足睡眠，避免過(guò)度疲勞。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，有助于降低血壓。

3. 健康飲食：減少攝入咖啡因和酒精，增加攝入健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物和健康的脂肪，增加身體抵抗力。

4. 及時(shí)就醫(yī)：如果癥狀持續(xù)無(wú)法緩解，建議幾時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的身體檢查和評(píng)估，以確定頭脹和血壓上升的具體原因，并制定相應(yīng)的治療措施。

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