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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰痛是一種常見的癥狀，但長(zhǎng)期的腰痛不僅會(huì)影響到生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致身體的其他問題。生活中可以通過貓牛式、橋式、腹式呼吸和拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善。
1.貓牛式：這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解腰部和背部的壓力，同時(shí)也能夠增強(qiáng)腹部和背部的肌肉。首先，四肢著地，手腕在肩下方，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。然后，吸氣時(shí)，讓脊背向下凹陷，頭部向上抬起，形成貓的姿勢(shì)。呼氣時(shí)，脊背向上拱起，下巴貼向胸口，形成牛的姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。
2.橋式：這個(gè)動(dòng)作可以幫助強(qiáng)化腰部和臀部的肌肉，同時(shí)也能夠改善脊柱的穩(wěn)定性。首先，平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌貼地。然后，慢慢地抬起臀部，直到身體形成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢地放下臀部，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。
3.腹式呼吸：這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松腰部和背部的肌肉，同時(shí)也能夠改善血液循環(huán)。首先，找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下。然后，深深地吸氣，讓腹部膨脹。呼氣時(shí)，讓腹部收縮，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15分鐘。
4.拉伸運(yùn)動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松腰部和背部的肌肉，同時(shí)也能夠改善脊柱的靈活性。例如，站立時(shí)，雙手抱住頭部，向一側(cè)傾斜或者坐著時(shí)，雙手抱住膝蓋，向一側(cè)傾斜，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。
這些動(dòng)作并不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療，只能作為輔助手段來緩解腰痛。如果腰痛持續(xù)不減或者加重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。
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