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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
中度抑郁癥常常伴隨著失眠或睡眠問題。對(duì)于中度抑郁癥患者失眠的問題，有以下一些建議：
1.建立健康的睡眠習(xí)慣：保持固定的睡眠時(shí)間，每天都在相同的時(shí)間入睡和起床，避免打破睡眠規(guī)律。此外，避免在床上看電視、使用手機(jī)或進(jìn)行刺激性的活動(dòng)，保持床上的環(huán)境寧?kù)o和舒適。
2.放松技巧：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想或溫?zé)嵩〉?，幫助放松身心，減少焦慮和壓力。可以嘗試聽放松音樂或閱讀輕松的書籍。
3.避免刺激物質(zhì)：避免飲用含有咖啡因或刺激性物質(zhì)的飲料，例如咖啡、茶或可樂。這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠。
4.規(guī)律的鍛煉：適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)該避免在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免激發(fā)體內(nèi)的興奮劑。
5.建立正面的睡眠聯(lián)想：避免將床與失眠聯(lián)系在一起。如果無(wú)法入睡，不要在床上繼續(xù)躺著，而是起床做一些非刺激性的活動(dòng)，直到感到困倦為止。
6.尋求專業(yè)幫助：如果自己的失眠問題無(wú)法緩解或加重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師。他們可以提供進(jìn)一步的指導(dǎo)和幫助，包括認(rèn)知行為療法或藥物治療。
請(qǐng)記住，這些建議對(duì)于改善失眠問題可能會(huì)有所幫助，但對(duì)抑郁癥的治療來(lái)說(shuō)可能不夠。因此，專業(yè)的心理/心理健康治療是管理中度抑郁癥的有效方法。
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