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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
平時(shí)自言自語是一種常見的行為，許多人在特定的情況下會(huì)不自覺地口中喃喃自語。自言自語有很多原因，可能是為了整理思緒，為了宣泄情緒或者是表達(dá)內(nèi)心的感受。而晚上一直做夢可能是有些人因?yàn)榘滋斓膲毫颓榫w不穩(wěn)定，由于精神緊張或者身體不適，還有些人可能是因?yàn)槟X部活動(dòng)過于興奮等。
一般情況下，兩者都是正常的現(xiàn)象，但如果過于頻繁影響到生活，可以嘗試以下方式來改善：
1.可以嘗試尋求心理輔導(dǎo)或者咨詢，和專業(yè)人士交流和探討，了解問題的根源并進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
2.可以嘗試建立規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，并且在晚上睡覺前放松身心，例如進(jìn)行冥想、深呼吸、瑜伽等。
3.適量的體育鍛煉可以幫助釋放壓力和提升身心健康。
4.可以嘗試進(jìn)行一些認(rèn)知療法或者放松技巧，如注意力訓(xùn)練、正念練習(xí)等，幫助控制自言自語和走神的行為。最重要的是保持良好的心態(tài)，積極應(yīng)對壓力和困難。
總的來說，自言自語、走神和頻繁做夢是大多數(shù)人都經(jīng)歷過的現(xiàn)象，但如果這些問題影響到了日常生活和工作，就需要關(guān)注和調(diào)整。通過適當(dāng)?shù)姆椒?，可以控制、管理和改善這些問題，提高生活質(zhì)量和心理健康。
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