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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
鬼壓床通常指的是睡眠癱瘓癥，通常發(fā)生在人們?nèi)胨蛐褋頃r，表現(xiàn)為暫時無法移動、說話或呼吸?？赏ㄟ^以下方法解決：
1、調(diào)整睡姿：避免仰臥或俯臥，盡量側(cè)臥，減少面部肌肉的壓迫，有助于緩解癥狀。
2、改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。避免在睡前使用電子設(shè)備，以免干擾睡眠。
3、減少壓力：睡前可以嘗試通過瑜伽、冥想或深呼吸的方法減輕壓力。
4、規(guī)律作息：每天保持規(guī)律的作息時間，每天按時上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，減少睡眠癱瘓癥的發(fā)生。
5、避免過度勞累：過度勞累會導致身體疲勞，增加睡眠癱瘓的風險。因此，每天需要保證充足的睡眠，避免熬夜。
如果睡眠癱瘓癥的情況持續(xù)時間較長，建議及時到醫(yī)院咨詢醫(yī)生或睡眠專家，促進癥狀改善。
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