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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
當(dāng)受到驚嚇時(shí)，自動(dòng)釋放大量的腎上腺素和兒茶酚胺等應(yīng)激激素，導(dǎo)致心跳加快、呼吸急促、血壓升高等身體反應(yīng)。為了緩解受到驚嚇的情緒和身體不適，可以采取深呼吸、分散注意力、運(yùn)動(dòng)放松、找人傾訴、尋找自我安慰等方法來改善。
1.深呼吸：受到驚嚇時(shí)，人的呼吸往往變得淺而快，深呼吸可以幫助放松身心。嘗試通過鼻子緩慢深呼氣，然后慢慢地呼出氣息，在此過程中專注于呼吸運(yùn)動(dòng)和身體的感受，有助于平靜情緒和放松緊張的肌肉。
2.分散注意力：將注意力從受到驚嚇的事情上轉(zhuǎn)移出去，可以緩解情緒的緊張?？梢酝ㄟ^做一些喜歡的事情，例如聽音樂、閱讀書籍、看電影等來分散注意力。同時(shí)也可以嘗試專注于身體其他部位的感受，比如腳底的觸感，或者環(huán)境中的一些細(xì)節(jié)等，這樣可以讓自己的思維逐漸離開受驚嚇的情境。
3.運(yùn)動(dòng)放松：運(yùn)動(dòng)對(duì)于釋放壓力和焦慮情緒十分有效?？梢赃x擇一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、騎自行車等，通過運(yùn)動(dòng)可以釋放身體內(nèi)積蓄的能量，緩解心理上的不適。
4.找人傾訴：受到驚嚇后，與他人分享自己的感受和情緒，可以幫助減輕內(nèi)心的壓力。找一個(gè)親+G43近的人或朋友傾訴，或者尋求專業(yè)人士的幫助，可以得到心理的支持和鼓勵(lì)。這樣不僅可以緩解受驚嚇后的情緒不適，也有助于更好地處理類似情況。
5.尋找自我安慰：自我安慰是一種通過給予自己積極正面的自我暗示來緩解恐懼和焦慮的方法?？梢愿嬖V自己，一切都會(huì)過去，這只是一個(gè)暫時(shí)的情緒波動(dòng)，有能力應(yīng)對(duì)這種情況。
通過以上方法都可以通過調(diào)整身體和思維的狀態(tài)來緩解情緒緊張，使人逐漸恢復(fù)平靜和穩(wěn)定的狀態(tài)。
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