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王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
睡醒前感覺眼睛有些重，還會(huì)做夢(mèng)，是日常生活中常見的一種現(xiàn)象，可能和睡眠質(zhì)量不佳及正常現(xiàn)象有關(guān)。
一、原因
1.正?，F(xiàn)象：經(jīng)歷充滿情感的經(jīng)歷、思考或關(guān)注某個(gè)問題時(shí)，大腦會(huì)在夢(mèng)中對(duì)這些信息進(jìn)行回放和整理。有時(shí)候，也會(huì)做一些離奇或荒誕的夢(mèng)，這是因?yàn)榇竽X在進(jìn)行創(chuàng)造性思維和聯(lián)想。
2.睡眠質(zhì)量不佳：如睡眠環(huán)境不舒適、睡眠時(shí)間不足、精神壓力過大等，都會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷和睡眠質(zhì)量下降，從而影響到機(jī)體感覺和夢(mèng)境。
二、改善方案
1.改善睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境寧靜、舒適，避免噪音和光線干擾。
2.規(guī)律作息：每天保持相似的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
3.掌握放松技巧：在睡前進(jìn)行放松練習(xí)，如深呼吸、冥想等，緩解精神壓力和緊張情緒。
4.避免刺激物質(zhì)：避免在睡前攝入咖啡因和刺激性食物，這些會(huì)影響入睡和睡眠質(zhì)量。
5.建立睡眠習(xí)慣：養(yǎng)成睡前洗漱、放松的習(xí)慣，避免在床上進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如使用電子設(shè)備等。
最后，如果以上方法無效或感到問題嚴(yán)重影響到日常生活，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家，尋求專業(yè)建議和治療。
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