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喬貴賓 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院 胸外科
我們中國人有句術語叫飯后百步走，能活九十九。意思就是走路運動特別重要，我之前也介紹過，每天走12000步的人比每天只走4000步的人，他的死亡風險要降低百分之六七十，是因為有科學家做過關于100多萬人十年以上的觀察而得出的結論。
我看最近很多人都在看微信的每日步數(shù)走了多少步，總是想走過10000步。其實最近日本的一個科學家，他寫了一本書叫《改變走路的方式可以讓你年輕十歲》，這本書在日本很暢銷。意思就是你不能總是盯著每天走10000步就夠了，不是說走10000步就能保持各種生理功能的健康，保持外表年輕，你需要科學的走路。
那么他在這個書中介紹的科學走路的方法是什么呢？叫做變速走步。就是三分鐘的時間，是快走，走的大口喘氣為止，然后三分鐘再慢慢地走。然后這么交替快走，三分鐘慢走三分鐘快走這樣的交替走路，就會提高你的各種臟器心血管的功能。
因此，不能只是強調一天走10000步，因為你一天如果走10000步，按我們正常的時速要走兩個小時，但是如果說是按這個科學家介紹的這一種走路方式，快走三分鐘再慢走三分鐘互相交替，每天只要走半個小時就夠了，它的效果比單純的走10000步還要好。
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