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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
手臂運(yùn)動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)后不適癥狀，通常是由于肌肉疲勞和乳酸堆積引起的。以下是一些緩解手臂運(yùn)動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛的方法：
1.休息：給手臂足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和修復(fù)受損的肌肉組織。避免過(guò)度使用手臂，尤其是在疼痛期間。
2.熱敷或冷敷：可以使用熱水袋或冰袋來(lái)緩解手臂肌肉酸痛。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉，而冷敷則可以減輕炎癥和腫脹。
3.按摩：輕輕按摩手臂可以幫助釋放緊張的肌肉并促進(jìn)血液循環(huán)?？梢允褂冒茨η蚧蚴种高M(jìn)行按摩。
4.拉伸：適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭徑馐直奂∪馑嵬??？梢試L試旋轉(zhuǎn)手腕、伸展手臂等簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。
5.飲食調(diào)整：適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入可以幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。同時(shí)，減少糖分和脂肪的攝入也有助于減輕身體負(fù)擔(dān)。
如果疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或者癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)的指導(dǎo)和治療。
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腿部肌肉酸痛，考慮是劇烈運(yùn)動(dòng)、受到創(chuàng)傷原因引起的。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然之間做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳造成小腿的肌肉緊張，持續(xù)性收縮，產(chǎn)生大量的乳酸堆積不及時(shí)代謝，引起小腿出現(xiàn)酸痛?？梢酝ㄟ^(guò)休息、... 詳細(xì)»
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出現(xiàn)虎口肌肉酸痛，主要考慮是長(zhǎng)時(shí)間的腕關(guān)節(jié)活動(dòng)力度過(guò)大，或者是手指大拇指部位過(guò)度的勞累、勞損導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀。目前主要是注意局部的保暖，同時(shí)也要減少手部的活動(dòng)，可以采取一些中藥等進(jìn)行熏蒸，或者是進(jìn)行熱敷... 詳細(xì)»
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