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李理 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 婦產(chǎn)科
第一次來(lái)月經(jīng)是女生的一個(gè)重要生理現(xiàn)象，合理的飲食可以緩解月經(jīng)期間的不適癥狀，保持身體的健康和活力，所以要保持良好的飲食習(xí)慣，比如可以適當(dāng)多吃富含鐵質(zhì)和維生素C食物、富含蛋白質(zhì)食物以及富含膳食纖維食物等，對(duì)身體健康有益。
1.富含鐵質(zhì)和維生素C食物：月經(jīng)期間女性體內(nèi)會(huì)流失大量的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此需要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充。鐵質(zhì)是血液的重要成分，可以通過(guò)瘦肉、肝臟、豆類等來(lái)補(bǔ)充。維生素C可以幫助增加鐵質(zhì)的吸收，可以多攝入新鮮水果和蔬菜。
2.富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助修復(fù)組織和細(xì)胞，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。在月經(jīng)期間可以多攝入雞肉、雞蛋、魚、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。
3.富含膳食纖維食物：膳食纖維可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和排毒。在月經(jīng)期間可以多攝入全麥?zhǔn)称?、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。
女性月經(jīng)期間身體較為敏感，容易受到刺激性食物的影響，所以要盡量避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物，以免加重月經(jīng)不適癥狀。
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