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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
學業(yè)壓力對很多人來說都是一種常見的問題，而焦慮和失眠是學業(yè)壓力常見的體現(xiàn)?？梢酝ㄟ^以下方法緩解：
1.制定合理的學習計劃：合理地安排時間，避免臨時抱佛腳。這樣可以減輕學習壓力，有更多的時間來放松和休息。
2.學會放松：學會通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式來放松身心。這些方法可以幫助減輕焦慮和緊張情緒，促進睡眠。
3.保持良好的作息習慣：養(yǎng)成早睡早起的習慣，保證每天有足夠的睡眠時間。避免熬夜，因為熬夜會影響睡眠質(zhì)量。
4.鍛煉身體：適當?shù)腻憻?，有助于減輕壓力，促進睡眠?？梢赃x擇散步、跑步、游泳等運動方式。
5.尋求支持：與家人和朋友分享個人感受，尋求家人和朋友的支持和幫助。如果覺得壓力過大，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
每個人的情況不同，需要根據(jù)具體情況來選擇適合方法調(diào)整。最重要的是，要學會適當?shù)卣{(diào)整學習壓力，尋找平衡，保持積極樂觀的心態(tài)。如果癥狀比較嚴重，也要及時到醫(yī)院就醫(yī)。
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