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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
跟痛癥是一種常見的足部疾病，通常表現(xiàn)為足底或腳后跟的疼痛，可通過選擇合適的鞋子、控制體重、加強(qiáng)鍛煉、注意姿勢、按摩和拉伸等方法保養(yǎng)，有利于病情恢復(fù)。
1.選擇合適的鞋子：穿著合適的鞋子可減輕跟痛癥的癥狀。建議選擇有足弓支撐、鞋底柔軟、透氣性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
2.控制體重：過重會增加足部負(fù)擔(dān)，加重跟痛癥的癥狀。保持健康的體重有助于減輕足部壓力。
3.加強(qiáng)鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒稍鰪?qiáng)足部肌肉和韌帶的力量，緩解跟痛癥的癥狀。建議選擇低沖擊力的運動方式，如游泳、瑜伽等。
4.注意姿勢：長時間站立或行走容易導(dǎo)致足部疲勞和疼痛。注意保持正確的姿勢，盡量避免長時間靜止不動。
5.按摩和拉伸：定期進(jìn)行足部按摩和拉伸可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解足部疲勞和疼痛?？墒褂冒茨η蚧蛘哒覍I(yè)的按摩師進(jìn)行按摩。
跟痛癥需要長期的治療和保養(yǎng)才能得到緩解。除了上述建議外，還應(yīng)注意飲食健康、避免過度勞累等方面，維護(hù)足部健康。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
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