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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 普通外科
腸動力不足是指腸道蠕動減弱或停止，導致食物在腸道內(nèi)停留時間過長，從而引起腹脹、便秘等癥狀，一般可以通過飲食調(diào)整、堅持運動、建立規(guī)律的排便習慣、注意情緒調(diào)節(jié)等。
1.飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入量，如蔬菜、水果、全麥面包等，有助于促進腸道蠕動。同時，減少高脂肪、高糖分的食物攝入，避免過度飲酒和吸煙等不良習慣。
2.堅持運動：適當?shù)倪\動可以刺激腸道蠕動，促進排便?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運動，每周至少進行3次，每次30分鐘以上。
3.建立規(guī)律的排便習慣：盡量在同一時間每天去廁所排便，讓身體逐漸形成規(guī)律的排便習慣。如果需要，可以使用輕柔的按摩或溫水沖洗肛門周圍區(qū)域來刺激腸道蠕動。
4.注意情緒調(diào)節(jié)：情緒緊張、焦慮等負面情緒會影響腸道蠕動，因此要注意情緒調(diào)節(jié)，保持心情愉悅。可以通過聽音樂、閱讀等方式放松身心。
如果癥狀持續(xù)存在或加重，建議及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
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