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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
過于肥胖是一種常見的健康問題，會增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病風(fēng)險，可以采取以下方式減肥：
1、設(shè)定明確的減肥目標：明確的目標可以幫助制定合理的計劃，并有更大的動力去實現(xiàn)它。
2、飲食控制：減肥的核心在于控制卡路里攝入量，建立吃一些健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品和瘦肉等。避免高糖、高鹽和高脂肪的食物，以及含有過多處理食品和飲料。
3、控制飲食量和頻率：除了選擇健康的食物，還需要控制飲食量和頻率。建議分多次進食，適量減少每餐的攝入量，并避免過量飲食或過度進食。
4、增加運動量：增加每天的活動量，做一些慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，有助于提高新陳代謝和燃燒卡路里。
5、改變生活方式：增加日?；顒樱绮叫谢蝌T自行車，避免久坐和不健康的生活習(xí)慣。保證充足睡眠，定時作息，減少應(yīng)激和焦慮，有助于保持健康的體重。
過于肥胖引起身體不適，需要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進一步就診和治療，避免導(dǎo)致不適癥狀加重。
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