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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
減肥期間便秘是很常見(jiàn)的問(wèn)題，這主要是由于飲食習(xí)慣的改變、運(yùn)動(dòng)量的減少以及激素水平的波動(dòng)等因素導(dǎo)致的。以下是一些方法改善便秘：
1.飲食調(diào)整：在減肥期間，很多人會(huì)選擇低熱量、低脂肪的食物，但這可能導(dǎo)致攝入的纖維素不足。纖維素有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助改善腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
3.建立規(guī)律的排便習(xí)慣：盡量在固定的時(shí)間進(jìn)行排便，如早晨起床后或餐后30分鐘左右。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣有助于預(yù)防便秘。
除此之外，壓力和焦慮可能導(dǎo)致腸道緊張，影響正常的腸道蠕動(dòng)。嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想等放松技巧，以減輕心理壓力。
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老是便秘吃什么才能改善便秘
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什么是便秘以及便秘的危害
便秘指的是排便困難，每周排便小于三次，排便過(guò)程十分不暢的一種現(xiàn)象。飲食便秘的原因?yàn)槔w維素?cái)z入量不足、水分不足、工作壓力大、生活節(jié)奏太快、不良的精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣 詳細(xì)»
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什么是便秘以及便秘的危害
便秘是指大便排泄不暢，排便次數(shù)較少或排便困難的癥狀。便秘的危害主要包括身體健康受損、消化系統(tǒng)問(wèn)題、心理健康受影響等方面。1.身體健康受損：長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素滯留，影響身體健康。大腸內(nèi)的廢物堆積過(guò)多... 詳細(xì)»
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便秘食用緬甸便秘果有效嗎
緬甸便秘果在一定情況下對(duì)于緩解便秘問(wèn)題具有一定的作用。但是，對(duì)于嚴(yán)重的便秘問(wèn)題或者由病理性原因引起的便秘，建議及時(shí)就醫(yī)并找尋專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)。緬甸便秘果是一種原產(chǎn)于緬甸的水果，具有極高的纖維含量。纖維是... 詳細(xì)»
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便秘誘發(fā)腦出血！治療便秘不可耽誤
浙江有一位65歲的大爺辛辛苦苦了一輩子，好不容易熬過(guò)了多載春秋，迎來(lái)了拿著退休工資過(guò)安逸日子的生活，卻不曾想因?yàn)楸忝厮偷袅俗约旱男悦? 據(jù)了解，這位65歲的浙江大爺被便秘困擾長(zhǎng)達(dá)10年有余，一直... 詳細(xì)»
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便秘怎么辦便秘怎么辦
便秘是指大便次數(shù)少、排便困難、大便干燥、質(zhì)硬等情況，影響一個(gè)人的生活質(zhì)量。以下給出一些緩解便秘的建議：1.飲食均衡：多攝入富含纖維的食物，如蔬菜、水果、谷類(lèi)等，可以增加糞便體積，幫助排便順暢。另外，多... 詳細(xì)»
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