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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)感到焦慮不安，精神有些錯(cuò)亂時(shí)，可能是由壓力、焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、藥物或物質(zhì)濫用、身體健康問題等原因引起?？梢酝ㄟ^深呼吸和放松練習(xí)、改變生活方式、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧、尋求專業(yè)幫助的方法緩解。
1.深呼吸和放松練習(xí)：通過深呼吸和深度放松練習(xí)，如漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想和瑜伽等，可以幫助減輕焦慮和緊張感。
2.改變生活方式：可以通過改變生活方式，如健康飲食、充足的睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、減少咖啡因和酒精的攝入，改善身體健康和心理健康。
3.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：可以通過學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如時(shí)間管理、有效溝通、解決問題的技巧，幫助減輕壓力和焦慮感。
4.尋求專業(yè)幫助：如果焦慮不安和精神錯(cuò)亂的情況，持續(xù)存在或嚴(yán)重影響日常生活，可以通過咨詢心理醫(yī)生、精神科醫(yī)生或其他心理健康專業(yè)人士的幫助，提供適當(dāng)?shù)脑\斷和治療建議。
總之，當(dāng)感到焦慮不安，精神有些錯(cuò)亂時(shí)，需要及時(shí)采取措施來緩解這種情況，擺脫焦慮不安的困擾。
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