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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
血糖高是糖尿病的主要特征，而糖尿病是一種慢性代謝性疾病，若血糖長(zhǎng)期得不到有效控制，會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，嚴(yán)重危害身體健康。因此，將血糖控制在正常范圍內(nèi)至關(guān)重要。
要降低血糖水平，可以采取以下措施：
1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以幫助降低血糖水平，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉消耗更多的葡萄糖，從而使血糖水平下降。每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、騎車或游泳，都可以有效地幫助控制血糖水平。此外，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉組織，提高葡萄糖的利用率。
2. 控制飲食：良好的飲食習(xí)慣對(duì)于降低血糖至關(guān)重要。建議選擇低GI食物，包括全麥面包、燕麥、蔬菜和豆類等，這些食物可以使血糖緩慢上升，有利于控制血糖水平。此外，減少攝入高糖、高脂肪的食物，避免過度飲食，控制餐后血糖的上升。
3. 規(guī)律作息：保持良好的作息習(xí)慣有助于平穩(wěn)血糖水平。規(guī)律的作息和充足的睡眠有助于減少壓力激素的分泌，有利于血糖的穩(wěn)定。
總的來說，降低血糖水平需要綜合調(diào)節(jié)生活方式，包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制飲食以及規(guī)律作息等。通過堅(jiān)持這些措施，可以有效地控制血糖水平，減少糖尿病相關(guān)的并發(fā)癥的發(fā)生。
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