在促進(jìn)身體健康的過程中應(yīng)該保證每天睡眠時間充足，有充足的睡眠時間調(diào)節(jié)身體，帶來的好處明顯，能夠讓自己的精神狀態(tài)很好，而且作息規(guī)律的情況下對很多重要器官功能提高有利，能夠達(dá)到增強(qiáng)抵抗力，維持內(nèi)分泌水平正常的作用。
很多人上了年紀(jì)之后睡眠質(zhì)量降低，經(jīng)常性睡眠時間不足，久而久之身體可能會受到損傷。因此，需要了解正常的睡眠時間是多少，盡量保持讓身體維持健康狀態(tài)。到了60歲之后一天至少睡多長時間比較適合呢？
到了60歲之后一天至少睡多長時間比較適合呢？
對于60歲以上的老年人來說，每天的睡眠時間應(yīng)該保證在六個小時左右。因?yàn)樯狭四昙o(jì)的人身體器官開始有功能下降的現(xiàn)象，睡眠時間不需要像成年人那樣多就可以滿足身體需求，身體消耗的熱量少，代謝速度也變得緩慢，有六到七個小時的睡眠時間就可以滿足身體需求，達(dá)到保持精力充沛，精神狀態(tài)良好的目的。很多老年人由于衰老的影響或者某些基礎(chǔ)疾病干擾都可能會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降情況，睡眠時間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到六個小時的，因此需要想方法提高睡眠質(zhì)量。
如何讓老人睡眠質(zhì)量提高？
1、早睡早起
老年人想要保證睡眠時間充足，應(yīng)該注意做到早睡早起，通過作息規(guī)律的方式能夠讓自己身體形成條件反射之后擁有較高質(zhì)量的睡眠。如果老年人經(jīng)常性熬夜，晚睡，無法形成正常的條件反射，日積月累之后睡眠質(zhì)量可能會降低。因此在保證充足睡眠時間的過程中應(yīng)該注意這一點(diǎn)，盡量做到早睡早起讓身體適應(yīng)，擁有高質(zhì)量的睡眠，身體才能夠維持健康。
2、攝入安神助眠食物
老年人要讓自己的睡眠質(zhì)量提高，需要注意飲食的健康。在飲食過程中多選擇一些有安神助眠效果的食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，同樣也可以發(fā)揮良好的助眠效果，在失眠明顯的時候適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜，小米都是不錯的選擇，這些食物具有安神助眠的功效，適當(dāng)進(jìn)食也能夠讓自己的睡眠質(zhì)量提高，對老年人睡眠質(zhì)量下降情況有改善作用。
由此可見，老年人睡眠時間一般每天是六個小時到七個小時最合適，在身體衰老過程中難免會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降或者難以入眠的情況，如果可以保證睡眠時間在這個范圍內(nèi)，可以滿足身體需求，另外，可以通過一些實(shí)用的方法讓自己的睡眠質(zhì)量提高一些。
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