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潘琪 主任醫(yī)師 教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)外科
晚上十點(diǎn)二十腦子不會(huì)轉(zhuǎn)了是指晚上十點(diǎn)二十后，出現(xiàn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢或直接進(jìn)入休息狀態(tài)的情況，這主要是人體生物鐘影響所致，可以通過(guò)保持充足睡眠、調(diào)整作息時(shí)間、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及合理飲食等方法調(diào)理，能促進(jìn)恢復(fù)。
1.保持充足睡眠：每個(gè)人都需要不同的睡眠時(shí)間來(lái)保持身體和大腦健康。一般情況下，成年人每天需要7小時(shí)到9小時(shí)的睡眠，防止長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，導(dǎo)致大腦在晚上十點(diǎn)二十時(shí)出現(xiàn)疲倦和無(wú)法集中注意力的情況。
2.調(diào)整作息時(shí)間：如果每天晚上都在同一時(shí)間睡覺(jué)，生物鐘就會(huì)調(diào)整到這個(gè)作息時(shí)間，避免在晚上十點(diǎn)二十時(shí)出現(xiàn)疲倦的情況。但平時(shí)要避免在晚上熬夜，盡量在晚上十點(diǎn)之前準(zhǔn)備睡覺(jué)。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：通過(guò)跑步、跳繩或伸展運(yùn)動(dòng)等方法適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能增加大腦的血液流動(dòng)，提高大腦興奮度，改善大腦疲倦的狀態(tài)。
4.合理飲食：可以適當(dāng)吃些清淡易消化的食物，如水果、蔬菜或堅(jiān)果等，也能在一定程度上提高大腦興奮度，幫助保持清醒狀態(tài)。
積極了解個(gè)人生物鐘，找到個(gè)人高效工作的時(shí)間，可以幫助更好地利用時(shí)間，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
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