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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
脂肪肝是指肝臟內(nèi)積聚過多的脂肪，如果在163cm的身高下體重達(dá)到80kg，可以被視為肥胖。肥胖會導(dǎo)致身體各個(gè)系統(tǒng)的功能紊亂，增加患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。
要改善脂肪肝，減肥是十分重要的一步，以下是一些方法：
1.良好的飲食習(xí)慣：避免高脂肪、高糖分、高鹽分的食物，增加蔬菜和水果的攝入量，適量增加纖維素的攝入，如全谷物、豆類和堅(jiān)果。同時(shí)，要保證足夠的水分?jǐn)z入，每天飲水量要達(dá)到2升，并注意控制飲食攝入量。
2.適量運(yùn)動：增加身體的運(yùn)動量有助于減肥和改善脂肪肝。選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動。此外，適量進(jìn)行力量訓(xùn)練也可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.戒酒：酒精會增加脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)和惡化肝臟損傷，因此應(yīng)該盡量避免飲酒。
4.規(guī)律生活：保證充足的睡眠和良好的心理狀態(tài)，避免壓力過大。
此外，定期進(jìn)行血常規(guī)、肝功能和脂肪肝指標(biāo)等檢查，了解肝臟狀況和脂肪肝的發(fā)展情況，并及時(shí)咨詢醫(yī)生獲得相關(guān)建議也很重要。
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