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郭兮恒 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科
自然呼吸是指人們?cè)诜潘蔂顟B(tài)下自然產(chǎn)生的呼吸方式，以下是一些要點(diǎn)：
1.緩慢而平穩(wěn)：自然呼吸的吸氣和呼氣過程都比較緩慢，沒有明顯的急促感，呼吸節(jié)奏很穩(wěn)定。
2.淺而輕柔：自然呼吸很輕柔，在呼吸過程中胸腔和腹部的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較小，呼吸深度很淺。
3.均勻和連續(xù)：自然呼吸是連續(xù)的，沒有中斷或停頓，呼吸節(jié)奏均勻。
4.不需要特別的控制：自然呼吸不需要額外的控制或刻意調(diào)節(jié)，它是一種身體自然進(jìn)行的過程。
5.腹式呼吸：自然呼吸時(shí)，人體主要通過膈肌的收縮和放松來進(jìn)行呼吸。當(dāng)吸氣時(shí)，膈肌收縮，使肺腔擴(kuò)大，氣流通過口鼻進(jìn)入肺部。當(dāng)呼氣時(shí)，膈肌放松，肺腔縮小，氣流從肺部流出。與此同時(shí)，自然呼吸時(shí)，腹部會(huì)隨著呼吸的變化而輕微起伏，這種呼吸方式也被稱為腹式呼吸。
總之，自然呼吸對(duì)身體和心理健康有益處，可以幫助減輕壓力和焦慮，增加放松感，改善睡眠質(zhì)量，提高注意力和集中力，并有助于調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)。
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