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潘永源 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 內(nèi)分泌科
甲減指甲狀腺功能減退癥，是一種由甲狀腺激素合成或分泌不足引起的全身性代謝減低綜合征，通?？梢酝ㄟ^均衡飲食、規(guī)律運動、減輕壓力、定期體檢的方式來有效預(yù)防。
1.均衡飲食
合理搭配各種食物，確保獲得足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，特別是碘、硒等對甲狀腺功能有益的元素。避免過量攝入碘的食物，如海帶、海藻等，也要避免食用可能干擾甲狀腺功能的食物，如大豆制品、花生等。
2.規(guī)律運動
規(guī)律的運動可以刺激甲狀腺的功能，加速代謝，幫助身體更好地吸收養(yǎng)分和排泄廢物。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等。
3.減輕壓力
可以通過適當(dāng)?shù)姆潘杉记?，如瑜伽、冥想、按摩等，來緩解緊張情緒，保持心情愉快。同時，要保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠時間，避免熬夜。
4.定期體檢
建議成年人每一年進行一次全面的體檢，檢查甲狀腺功能是否正常。對于有家族遺傳史、患有自身免疫性疾病等高風(fēng)險人群，更應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注甲狀腺健康狀況。
如果出現(xiàn)甲狀腺功能異常的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，以便早期診斷和治療。
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