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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
經(jīng)常焦慮睡眠不好沒精神，建議通過建立規(guī)律的作息時間、改變睡眠環(huán)境、放松身心、避免食用刺激性食物、增加鍛煉量等方式改善。
1.建立規(guī)律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，以幫助調(diào)整生物鐘。這有助于提高睡眠質(zhì)量并減輕焦慮感。
2.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗且溫度適中。避免在床上使用電子設(shè)備，如手機、平板電腦等，因為這些設(shè)備的藍光會干擾睡眠。
3.放松身心：在睡前進行一些放松活動，如深呼吸練習(xí)、漸進性肌肉松弛或冥想等，有助于減輕焦慮感并促進入睡。
4.避免食用刺激性食物：晚上避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，可能導(dǎo)致失眠或影響睡眠質(zhì)量。同時，減少晚餐中的油膩食物和辛辣食物攝入，以免加重胃部不適影響睡眠。
5.增加鍛煉量：適度的運動可以幫助改善心情和減輕焦慮感。但請注意，避免在臨近睡覺的時間進行劇烈運動，因為這可能會讓更加興奮難以入睡。
如果嘗試了以上方法仍然無法改善焦慮和睡眠問題，可以考慮尋求心理治療師或醫(yī)生的幫助。
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