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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
腦子不舒服很難去睡覺可能是因為思緒紛亂、情緒不穩(wěn)定、焦慮或其他心理問題所致。可以通過放松身心、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的睡眠時間表、避免刺激性物質、進行身體活動等方法改善。
1.放松身心：嘗試進行深呼吸、冥想或漸進性肌肉松弛等放松技巧，以幫助緩解緊張和焦慮。
2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，并且床鋪舒適。避免使用電子設備，因為會發(fā)出藍光，這可能會干擾睡眠。
3.建立規(guī)律的睡眠時間表：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，以幫助調整生物鐘。
4.避免刺激性物質：避免在睡前飲用咖啡因或酒精，否則會導致中樞神經處于興奮的狀態(tài)，影響睡眠。
5.進行身體活動：適度的身體活動可以幫助消耗能量并減輕壓力，從而有助于入睡。
通過這些方式可以逐漸改善這種情況，提高睡眠質量，更好地面對每一天的生活。
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