-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的脊椎疾病，常常導(dǎo)致疼痛和不便?？祻?fù)鍛煉對(duì)于恢復(fù)腰椎間盤(pán)突出非常重要，可以幫助加強(qiáng)腰部肌肉，改善脊椎穩(wěn)定性，減輕疼痛，促進(jìn)康復(fù)。下面是一些康復(fù)鍛煉的建議：
1.伸展鍛煉：將腰部放松，進(jìn)行輕柔的伸展動(dòng)作，可以幫助舒緩疼痛。比如坐在椅子上，抬起一只腿，伸展腿部和腰部肌肉或者平躺在地板上，將雙腿抬起，拉伸腰部肌肉。
2.加強(qiáng)核心肌群：核心肌群的加強(qiáng)可以幫助保護(hù)腰椎，并減輕對(duì)腰椎的壓力?？梢赃M(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練，比如仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作。
3.輕度有氧運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于康復(fù)。比如快走、游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。
4.超聲波治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行超聲波治療，可以幫助減輕疼痛，促進(jìn)康復(fù)。
5.瑜伽和普拉提：這兩種運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)肌肉，提高柔韌性，改善姿勢(shì)，有助于減輕腰椎間盤(pán)突出的癥狀。
需要注意的是，在進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)，要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，選擇適合自己的鍛煉方式和強(qiáng)度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致加重癥狀。此外，如果疼痛嚴(yán)重或者情況復(fù)雜，建議及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，不要進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)治療。
-
-
腰椎間盤(pán)突出癥與腰椎間盤(pán)突...
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
腰椎間盤(pán)突出
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
腰椎間盤(pán)突出等于腰椎間盤(pán)突...
林敏 主治醫(yī)師
-
-
腰椎間盤(pán)突出牽引
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
腰椎間盤(pán)突出癥狀
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
腰椎間盤(pán)突出癥狀
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：對(duì)肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)肺癌、食道癌...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長(zhǎng)：對(duì)于頸、腰椎疾病...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨科創(chuàng)傷、骨...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：熟練掌握骨科常見(jiàn)...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事骨外科臨...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：從事普外專(zhuān)業(yè)30...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨外科疾病的...
-
-
黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨壞死的臨床...
-
-
那坡縣人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：創(chuàng)傷骨科及骨病科...
-
-
腰椎間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出癥是生活中比較常見(jiàn)的疾病，患者的腰椎間盤(pán)出現(xiàn)不同程度的退行性變化，或者在外力的作用下，部分椎間盤(pán)纖維被破壞，導(dǎo)致周?chē)募股窠?jīng)根受到刺激而惡化壓迫，從而出現(xiàn)腰部酸痛癥狀。隨著病情的發(fā)展，不單... 詳細(xì)»
-
-
腰椎間盤(pán)突出
腰間盤(pán)突出是生活中一種常見(jiàn)的疾病，給生活造成極大的不便。長(zhǎng)時(shí)間的久坐是造成這種疾病的原因之一。一旦患病會(huì)給患者造成極大的痛苦和生活上的不便，那么這種疾病究竟有什么危害呢？以及生活中采取什么措施可以預(yù)防... 詳細(xì)»
-
-
腰椎間盤(pán)突出臥床多久
腰椎間盤(pán)突出癥主要就是腰部不適，有坐骨神經(jīng)痛的癥狀。主要是沿著大腿后外側(cè)小腿足背麻木和疼痛癥狀。一般建議嚴(yán)格臥床休息7天左右，腰部預(yù)熱，這樣可以使腰椎恢復(fù)正常的生理彎曲，減輕腰椎間盤(pán)的壓力。神經(jīng)的癥狀... 詳細(xì)»
-
-
腰椎間盤(pán)突出的飲食
腰椎間盤(pán)突出癥患者，平時(shí)多注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，減少一定量活動(dòng)，飲食的攝入量也相應(yīng)適當(dāng)減少。因疾病伴隨胃腸蠕動(dòng)慢，消化功能降低，要注意合理安排飲食，注意少食多餐，多吃新鮮的蔬菜和水果以及豆制品... 詳細(xì)»
-
-
腰椎間盤(pán)突出的原因
腰椎間盤(pán)突出是指有腰椎間盤(pán)病變，腰部損傷和腰部外傷等因素引起的纖維環(huán)、髓核以及軟骨板等部位不同程度的病變而使脊神經(jīng)根遭受到壓迫或刺激產(chǎn)生腰部疼痛的骨科疾病，又稱(chēng)之為腰椎間盤(pán)突出癥。腰椎間盤(pán)突出患者多發(fā)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)