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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
要擺脫抑郁情緒，首先需要意識到自己的情緒狀態(tài)，并積極尋求幫助和支持。
首先，和朋友、家人或同事分享情緒，不要讓自己孤立。有人傾聽心聲，可以給予支持和鼓勵，感到自己不是孤獨的。
其次，保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，不要熬夜。充足的睡眠可以幫助調(diào)節(jié)身體和情緒，提高抵抗力，更有精力去應(yīng)對壓力。另外，適量的運動可以釋放內(nèi)啡肽，有助于提高心情，減少焦慮和抑郁?？梢赃x擇自己喜歡的運動方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等。
最后，如果感到抑郁情緒持續(xù)時間較長或嚴重影響了日常生活，建議尋求專業(yè)幫助。專業(yè)的心理醫(yī)生可以通過評估和診斷，可以提供適當(dāng)?shù)闹委煼桨浮?/p>
總之，擺脫抑郁情緒需要時間和努力，需要嘗試不同的方法，找到適合自己的方式來緩解情緒。
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