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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
出現(xiàn)明顯的焦慮不安，可以通過深呼吸、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、冥想、放松技巧、尋求支持等進(jìn)行改善。
1.深呼吸：慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺，可以幫助放松身體和思維。
2.適運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，緩解焦慮情緒?？梢赃x擇散步、跑步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。
3.冥想：冥想可以幫助我們放松身心，減輕焦慮情緒?？梢赃x擇一個(gè)安靜的地方，坐下來，專注于呼吸和感受身體的感覺。
4.放松技巧：如漸進(jìn)性肌肉松弛、深呼吸練習(xí)、冥想等，有助于減輕身體緊張和焦慮情緒。
5.尋求支持：與親朋好友分享自己的感受，或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，可以提供情感支持和應(yīng)對策略。
如果焦慮情緒持續(xù)時(shí)間較長、強(qiáng)度較大，或者影響到日常生活和工作，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
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