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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，患者可能會(huì)感到無(wú)所適從、沮喪和失落。這種情況下，放松可以幫助患者減輕壓力、恢復(fù)情緒平衡和改善睡眠質(zhì)量。以下是抑郁癥患者可以放松的方法：
1.深呼吸：慢慢地吸氣和呼氣，專注于呼吸的感覺，讓身體和思維逐漸放松。
2.冥想：找一個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)，閉上眼睛，專注于平靜的圖像，讓思維逐漸平靜。
3.瑜伽：瑜伽可以幫助身體放松，減輕壓力，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡感。
4.藝術(shù)創(chuàng)作：如繪畫、寫作、音樂等，可以幫助釋放情緒，減輕壓力。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，緩解緊張和焦慮。
6.按摩：按摩可以幫助身體放松，減輕肌肉緊張和疼痛。
7.溫泉浴：泡溫泉可以幫助身體放松，減輕壓力。
8.與他人交流：與家人、朋友或?qū)I(yè)心理醫(yī)生交流，可以幫助釋放情緒，減輕孤獨(dú)感和壓力。
9.放松音樂：聽輕松的音樂，可以幫助放松身心，減輕壓力。
10.閱讀：閱讀輕松的書籍或雜志，可以幫助放松身心，減輕壓力。
總之，抑郁癥患者可以根據(jù)自身情況選擇適合的放松方法，逐漸放松身心，緩解壓力。同時(shí)，也應(yīng)該積極尋求專業(yè)的幫助和支持，如心理咨詢、藥物治療等。
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