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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理障礙，患者常常感到沮喪、無助、焦慮和絕望，影響他們的日常生活和工作。以下是一些可以幫助抑郁癥患者放松的方法：
1.尋求專業(yè)幫助：得了抑郁癥的人應該尋求專業(yè)的幫助。心理治療師可以幫助他們理解自己的情況，并提供有效的治療方法。醫(yī)生可能還會建議他們進行藥物治療，以幫助他們緩解癥狀。
2.適當運動：運動是緩解抑郁癥狀的有效方法。有氧運動可以釋放大量的內(nèi)啡肽，從而改善心情并減輕焦慮和抑郁?？梢赃x擇跑步、騎自行車、游泳等有氧運動，每天堅持30分鐘以上。但也要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動強度。
3.培養(yǎng)愛好：尋找一項自己喜歡的愛好，比如繪畫、寫作、音樂等，可以幫助緩解壓力和焦慮。這種自我表達的過程可以讓人感到愉悅和滿足，從而有助于減輕抑郁癥狀。
4.放松技巧：學習一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以有助于緩解緊張和焦慮。這些技巧可以幫助人們平靜下來，減輕情緒波動，從而有助于減輕抑郁癥狀。
5.保持健康的生活方式：保持良好的生活習慣，比如規(guī)律作息、健康飲食、適度的社交和交流等，可以有助于改善抑郁癥狀。身體和心理的健康是相輔相成的，保持健康的生活方式可以幫助人們緩解抑郁癥狀。
6.尋找支持：抑郁癥患者應該尋找支持，可以是家人、朋友，也可以是抑郁癥康復小組或在線社區(qū)。和他人交流、分享自己的感受和經(jīng)歷，可以幫助他們感到被理解和支持，從而有助于緩解抑郁癥癥狀。
總之，抑郁癥是一種需要專業(yè)治療的疾病，而放松只是在治療過程中的一部分。得了抑郁的人應該積極尋求專業(yè)幫助，同時嘗試這些放松方法，以幫助他們緩解抑郁癥狀，重拾生活的愉悅和希望。
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