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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)人感到抑郁時(shí)，放松是非常重要的。放松可以幫助緩解負(fù)面情緒，減輕壓力，提高心理健康水平。以下是一些可以幫助人放松的方法：
1.深呼吸：慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專(zhuān)注于呼吸的感覺(jué)。這可以幫助放松身體和減輕緊張情緒。
2.冥想：找一個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)，專(zhuān)注于自己的呼吸或一個(gè)平靜的圖像，讓思維自由流淌，不評(píng)判自己的想法。
3.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽或游泳等，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒。
4.按摩：享受一次按摩可以幫助放松身體，減輕肌肉緊張和疼痛。
5.社交：與親朋好友交流，分享自己的感受，可以獲得支持和理解，減輕孤獨(dú)感。
6.閱讀：閱讀一本好書(shū)可以幫助放松身心，減輕壓力。
7.睡眠：保證充足的睡眠可以幫助身體和大腦恢復(fù)，緩解疲勞和緊張情緒。
總之，放松的方法有很多種，可以根據(jù)自己的喜好和情況選擇適合自己的方法。同時(shí)，也可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助，他們可以提供更具體的建議和支持。
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