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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
恐慌是一種持續(xù)的焦慮和不安狀態(tài)，常常讓人覺得無法控制自己的情緒和行為，但是這并不意味著無法擺脫這種狀態(tài)。
首先，認識到恐慌情緒，并愿意接受它。不要試圖壓制或忽略恐慌感受，試著接受并認識到你的恐慌是存在的，這是解決問題的第一步。
其次，尋求專業(yè)幫助。如果一直處于恐慌狀態(tài)中且感受到它對你的生活產(chǎn)生負面影響，那么應(yīng)該考慮尋求專業(yè)的心理咨詢師或治療師的幫助。心理專家可以幫助理解恐慌情緒的根源，并提供有效的治療方法來應(yīng)對恐慌。
另外，尋找通過身體鍛煉、冥想或深呼吸來緩解焦慮情緒等方式來緩解恐慌情緒、放松身心、減輕壓力和焦慮。
此外，和身邊的朋友、家人或同事分享自己的感受，建立支持系統(tǒng)。有時候，與他人分享自己的經(jīng)歷和感受可以感到更加舒適和放松。
最后，保持積極的生活態(tài)度。要相信自己能夠擺脫這種情緒，要對生活和未來充滿信心。尋求幫助和努力應(yīng)對恐慌情緒是非常重要的，相信自己能漸漸走出恐慌的陰影，迎接更加積極健康的生活。
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