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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種情緒和心理健康問題，飲食在其中起著至關(guān)重要的作用。良好的飲食習慣不僅可以幫助改善抑郁癥狀，還可以提高整體健康和幸福感。以下是一些抑郁的人可以考慮的飲食建議：
1.增加富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑有助于減少體內(nèi)自由基的損害，從而幫助改善情緒和心理健康。建議增加攝入新鮮水果如藍莓、覆盆子、草莓和蔬菜如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等富含抗氧化劑的食物。
2.攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體合成神經(jīng)遞質(zhì)的原料，對維持大腦和情緒健康非常重要。選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如雞肉、魚類、豆類和堅果。
3.多攝入Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸對于改善心理健康和情緒穩(wěn)定非常重要。增加攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、鱈魚、鰻魚、亞麻籽、芝麻和核桃等。
4.多食用植物性食物：研究表明，植物性飲食與更低的抑郁風險相關(guān)。鼓勵攝入更多的蔬菜、水果、全谷類和堅果。
5.補充維生素和礦物質(zhì)：一些維生素和礦物質(zhì)，如維生素D、葉酸、鎂和鋅等，與情緒和心理健康密切相關(guān)。如果飲食無法滿足需求，可以考慮適當?shù)难a充。
除了飲食方面的建議，抑郁的人還應該保持良好的生活習慣，包括定期運動、保持充足的睡眠、學習壓力管理技巧等。此外，尋求心理健康專業(yè)人士的幫助和支持也是非常重要的。綜合治療措施的配合可以更好地幫助緩解抑郁癥狀，提高生活質(zhì)量。
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