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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁飲食需要注意保持充足水分?jǐn)z入、營(yíng)養(yǎng)均衡、增加攝入富含色氨酸的食物、避免刺激性食物和飲料、。
1.保持充足水分?jǐn)z入：保持充足的水分?jǐn)z入有助于預(yù)防便秘等消化問(wèn)題，這些問(wèn)題可能會(huì)加重抑郁癥狀。
2.營(yíng)養(yǎng)均衡：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)身體和大腦的正常功能都非常重要。
3.增加色氨酸的攝入：色氨酸是一種必需氨基酸，也是制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)情緒和心境有重要影響。富含色氨酸的食物包括火雞肉、雞肉、魚肉、南瓜子、芝麻、葵花籽、豆類、豆腐等。
4.避免刺激性食物和飲料：咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力等含有刺激性成分，可能會(huì)加重抑郁癥狀。
如果抑郁癥狀嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。
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