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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
感覺(jué)焦慮，不能安心學(xué)習(xí)，可以通過(guò)深呼吸、多運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、尋求支持等方式緩解。
1.深呼吸：焦慮時(shí)，呼吸往往變得淺而急促。嘗試深呼吸，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專(zhuān)注于呼吸的感覺(jué)。
2.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮的有效方法。可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，讓人感到愉悅和放松?？梢赃x擇散步、跑步、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持30分鐘以上。
3.充足睡眠：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠可以提高身體的免疫力，緩解焦慮情緒。盡量避免熬夜和過(guò)度勞累，合理安排學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間。
4.尋求支持：與家人、朋友或老師交流，分享自己的感受和困擾。可以給提供支持和鼓勵(lì)，幫助找到解決問(wèn)題的方法。
總之，如果焦慮情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或嚴(yán)重影響到日常生活和學(xué)習(xí)，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。
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