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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁和失眠是現(xiàn)代社會(huì)中常見(jiàn)的心理問(wèn)題，因此預(yù)防抑郁和失眠非常重要。飲食對(duì)心理健康有著重要的影響，正確的飲食可以幫助預(yù)防抑郁和失眠。
1.攝入色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，可促進(jìn)血清素和褪黑素的合成，有助于改善睡眠質(zhì)量。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、奶酪、大豆、南瓜子等。
2.攝入omega-3脂肪酸：omega-3脂肪酸可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的活動(dòng)，有助于預(yù)防抑郁和焦慮。富含omega-3脂肪酸的食物包括魚(yú)類(lèi)、亞麻籽、奇亞籽等。
3.攝入維生素D：維生素D對(duì)心理健康和睡眠質(zhì)量都有重要影響。陽(yáng)光是維生素D的主要來(lái)源，但現(xiàn)代人大多數(shù)時(shí)間都在室內(nèi)度過(guò)，容易導(dǎo)致維生素D缺乏。建議多曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D制劑。
總之，可以通過(guò)攝入以上幾類(lèi)食物來(lái)預(yù)防抑郁失眠，同時(shí)，也需要注意個(gè)人心理健康，保持積極的心態(tài)和健康的生活方式。
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