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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮是一種常見的情緒體驗，當感到焦慮時，入睡可能會變得更加困難。以下是一些建議，可以幫助應(yīng)對焦慮情緒，緩解入睡困難：
1.深呼吸和放松練習：嘗試進行深呼吸練習，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣。專注于呼吸的感覺，讓空氣流入和流出身體。
2.創(chuàng)建一個放松的環(huán)境：確保臥室是安靜、黑暗和涼爽的。使用舒適的床上用品，保持房間整潔?？梢試L試聽一些輕柔的音樂、自然聲音或冥想音頻，幫助放松身心。
3.避免刺激物：在睡前幾個小時避免攝入咖啡因、尼古丁和大量的液體，因為這些物質(zhì)可能會影響睡眠質(zhì)量。
4.進行放松活動：在睡前進行一些放松的活動，如閱讀、溫水浴或瑜伽。避免使用電子設(shè)備，因為會發(fā)出藍光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。
5.處理焦慮情緒：如果焦慮情緒嚴重影響到睡眠，可以嘗試通過認知行為療法等心理治療方法來處理。也可以考慮使用一些放松技巧，如冥想、正念或呼吸練習，幫助應(yīng)對焦慮情緒。
如果情況比較嚴重，可以考慮尋求專業(yè)的幫助。
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