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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心里狂躁睡不著可以通過深呼吸、冥想、調(diào)整作息、放松活動等方式進行改善。
1.深呼吸：慢慢地深呼吸，專注于呼吸的感覺，從鼻子吸氣，從嘴巴呼氣，能夠有效放松身體。
2.冥想：找一個安靜的地方，坐下來，專注于當(dāng)下的感受和呼吸?？梢試L試進行正念冥想，即不評判地觀察自己的思維和情緒。
3.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時間，包括每天的睡眠時間和起床時間。盡量在同一時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
4.放松活動：在晚上進行一些放松活動，如泡個熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀書籍等，可以幫助放松身心，準(zhǔn)備入睡。
如果狂躁和失眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響日常生活，建議尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生。每晚睡前也可以喝杯熱牛奶，更好入睡。
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