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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高太矮了、時隔幾年都沒長過可以通過飲食調(diào)整、適當運動、注意休息、心理護理等方式緩解，對于長高是有幫助的。
1.飲食調(diào)理：保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。多吃一些富含鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、海鮮、瘦肉等。同時，要避免吃過多的垃圾食品和甜食，這些食物會影響營養(yǎng)的吸收和利用。
2.適當運動：適量的運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼和肌肉的發(fā)育。建議每天進行30分鐘以上的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。同時，也可以進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等，這些運動可以幫助你增加身高。
3.注意休息：生長激素主要在夜間睡眠時分泌，因此保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量非常重要。建議每天晚上10點前上床睡覺，保證每天睡眠時間不少于8小時。
4.心理護理：心情也會影響身高的增長。長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響生長激素的分泌，從而影響身高的增長。因此，要保持心情愉快，積極面對生活中的挑戰(zhàn)。
身高的增長是一個復雜的過程，需要綜合考慮多種因素。如果身高增長緩慢或者停滯不前，建議及時咨詢醫(yī)生，了解自己的身體狀況，并采取相應的措施。同時，也要保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己一定能夠長高。
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